在中考即将来临之时，为了帮助初三学生缓解压力、放松心情，以自信且健康的心态积极应对中考，4 月 24 日，奔牛初中组织开展了初中心理学科“抗逆力”主题教研：中考专题活动。常州市各辖市区中小学心理专职教师参加了此次活动。

来自武进区淹城初中张意晗老师带来了一堂精彩纷呈的心理健康课——《调整心态迎中考》。张老师引导同学们制作赋能手册，运用爬山图心理绘画技术，对同学们当前所面临的压力和动力进行测查。对于那些考前焦虑、学习压力大以及目标不明确的学生，张老师帮助他们寻找已有的资源，让他们掌握积极应对挑战和解决问题的最佳方法；同时挖掘可能存在的资源，以缓解心理压力；在让同学们审视自身优势的同时，也为他人赋能。

随后，新北区奔牛初中査琳琳老师呈现了又一堂引人入胜的心理健康课——《调整心态迎中考——我的考试我做主》。査老师以击鼓传花的活动作为导入，创设压力情境，接着设计“原来你也在这里”的游戏，聚焦考前、考中、考后同学们面临的具体问题。她还从可控和不可控两个维度引导同学们绘制考试心情曲线，评估自身状态，之后通过小组讨论的方式挖掘同学们应对压力的方法，最后立足实际，指导同学们正确使用积极暗示。这堂课兼具体验性和指导性。

最后，张意晗老师作了《中考前心理辅导策略》的专题讲座，聚焦学生心理状态，从正确认知、觉察情绪、学会放松等方面进行了分享。并且重点以认知行为疗法为基础，创设了三种句式，帮助学生应对不合理信念。査老师则作了《应对考前焦虑》专题讲座，从自身教学、咨询经验出发，充分阐述了考试焦虑背后的深层原因，并从认知疗法（改变认知、正视焦虑）、行为疗法等角度进行了深入分析，强调了积极暗示的要点和重要性。

本次教研活动取得圆满成功，活动不仅增强了初三学子应对中考的信心，也为广大中小学心理专职教师们提供了宝贵的学习与交流机会，有效推动了常州大市心理健康教育学科的整体发展。

撰稿：查琳琳；照片提供：查琳琳；审核：赵军